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后背脂肪不仅显胖,还可能“囤积”了健康风险!赶紧自查你的背→

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标题:后背脂肪不仅显胖,还可能“囤积”了健康风险!赶紧自查你的背→

后背脂肪囤积过多,不仅显得 " 虎背熊腰 " 影响美观,还可能对健康产生不利影响。

从西医的角度来看,脊柱中有脊髓,神经从脊髓分支出来,散布到全身各处,大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医的角度来看,脊背正中间是督脉,脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位,可以说是全身气血运行的大枢纽。

3 个动作养出健康好看的背

小燕飞

俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。每次 2~3 组,每组 10~30 下。

北京大学第三医院骨科副主任医师孙垂国手绘

俯卧伸展式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持 4~5 分钟。

在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持 4~5 分钟。

俯卧展背式

由俯卧位双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持 1~2 秒,恢复俯卧。

重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中,你可把腰部下垂多保持 1~2 秒,每节练习至少进行 10 次。

护背重在日常对背部的保养,如果已经出现了比较严重的腰背部问题,应及时就医。

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